炎炎夏日即将结束
微微秋风
冷暖交替之际
我们需要准备些什么呢
当然是保护好膝关节啦
膝盖疼的原因
1、肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。
2、经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境。
3、慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。
4、缺钙导致
骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。
5、膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。
6、外伤后遗症
怎么知道自己属于肥胖呢？
可通过以下国际公式算出是否属于肥胖：
理想体重：
体重（kg）=身高（cm）-100（身高在165cm以下）
体重（kg）=身高（cm）-105（身高在166-175cm）
体重（kg）=身高（cm）-110（身高在176-185cm以下）
膝关节会进行哪些负重？
1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时，负重大约是8倍
膝关节病的临床表现
预防和防护
1、注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
4、劳逸结合：
①支撑屈膝：
双手放在椅背做支撑，将右脚抬高，用左脚支撑，支撑的左腿再慢慢微蹲，（膝盖不要超过脚尖）再慢慢站起来，之后换腿进行。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。
②靠墙半蹲：
半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。
③直腿抬高：
1) 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。
2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。
3) 坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。
④卧位直腿抬高：
仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，10-20次/组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
